- Блог фитнес-клуба Драйзер

Самомассаж Для Тех Кто Проводит Много Времени За Рулем

Март 02, 2016
самомассаж

Самомассаж для тех кто проводит много времени за рулем: как предотвратить застой кровообращения и лимфотока

Основные проблемы, возникающие у людей, которые проводят много времени за рулем, это застой кровообращения и лимфотока. В таком случае возникает дискомфорт в области шеи, воротниковой зоны, поясницы, ягодиц и таза. Так как за рулем люди обычно находятся длительное время в одном положении, то мышцы попросту перестают работать.

Первое, на что следует обратить внимание это расположение автомобильного кресла. Если спинка водительского кресла сильно откинута назад, то рефлекторно шея и голова будут тянуться вперед. Из-за этого будут пережиматься кровеносные и лимфососуды. Как результат, будет образовываться застой, в разы ухудшится циркуляция кровообращения, появятся головные боли, возникнет дискомфорт в шейном и в верхнем грудном отделе.

Для предотвращения появления таких признаков достаточно выполнять следующие профилактические упражнения.

1. Скручиваем из полотенца валик небольшого размера. Ложимся на пол, принимаем горизонтальное положение. Кладем валик под шею и расслабляем мышцы задней поверхности шеи. Лежим 2-3 минуты.

Дальше, если вы почувствовали, что его нужно убрать (то чувство, когда организму захотелось поменять позу) убираем валик и начинаем руками выполнять поглаживания верхней части грудной клетки.

Продолжительность – 3 минуты.

2. После этого берем пальцами кожную складку и в течение минуты смещаем ее от центра грудной клетки к левому плечу.

Потом переходим на вторую половину грудной клетки и так же смещаем кожную складку от правого плеча к центру. После этого кожную складку проводим от правого плеча к левому через всю грудную клетку.

3. Далее переходим к растиранию шейного отдела и верхнего плечевого пояса. Это первый этап выполнения упражнения для верхней части тела.

В исходном положении, лежа на полу, переводим руки за голову и выполняем обычные подъемы головы. На выдохе тянемся подбородком к грудной клетке. При этом руки, остаются лежать на полу, ноги прямые. Выполняем 15-20 повторений. Таким образом мы включаем в работу сгибатели шеи.

Когда при вождении мы тянем голову вперед, сгибатели шеи автоматически выключаются из работы и переходят в расслабленный режим (гипотонию). Таким упражнением мы сможем их тонизировать и вывести в новый нормотонус. Тогда шея примет правильное положение, уйдут спазмы в мышцах шеи и верхнего плечевого пояса, немного деблокируются пережатые сосуды.

4. Переходим к нижней части тела (брюшная полость, поясничный отдел). Мышцы живота в длительном положении сидя расслабляются. Наша задача их простимулировать. В первую очередь выполняем поглаживания брюшной полости. Кладем кисть на кисть и по часовой стрелке гладим живот на протяжении 2-3 минут.

5. В положении сидя диафрагма расслабляется, что приводит к нарушению правильного ритма дыхания. При неправильном дыхании циркуляция крови в организме существенно ухудшается. Для того, чтобы улучшить работу диафрагмы выполняем дыхательное упражнение – кладем пальцы под ребра (как будто мы хотим проникнуть вглубь живота) и начинаем дышать животом (не грудной клеткой). Тем самым мы стимулируем диафрагму.

6. Переходим к разминке поясничного отдела. Так же как и в случае мышц задней поверхности шеи, формируем из полотенца валик, но большего размера. Наша задача выбрать такой диаметр валика, чтоб нам было комфортно. Размещаем его четко под поясничным отделом и лежим так 4-5 минут. Таким образом мышцы поясничного отдела будут расслабляться и восстанавливать свой нормотонус.

7. После этого рекомендуем обратить внимание на разминку стоп и икроножных мышц. Разминайте стопы и икроножные мышцы в положении сидя. Это позволит произвести отток застойной венозной крови в нижних конечностях и улучшить циркуляцию крови в целом.

Таким образом мы проработали наши три целевые зоны — шея, поясничный отдел/мышцы живота и стопы/икроножные мышцы. Естественно, если у Вас есть потребность в профессиональном осмотре данных зон, то тут лучше обратиться к специалисту, который поможет решить Вам данные проблемы. Самомассаж же можно производить в любое время и в любом месте – дома, за рулем и на рабочем месте.

Занимайтесь фитнесом и будьте здоровы!

Материалы для данной статьи предоставил кинезитерапевт фитнес клуба «Драйзер» Калатур Александр.

Самомассаж Для Тех Кто Проводит Много Времени За Рулем
Оцените этот пост
Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше
Рекомендуем к прочтению:
10 Вкусных Вариантов Легкого и Здорового Завтрака
Читать
Женский Фитнес
Женский Фитнес: Мифы о женщинах в фитнес индустрии
Читать
kak-rasslabit-sheyu-i-plechi
Как расслабить шею и плечи: 17 простых упражнений
Читать