Протеиновые Коктейли для Тренировок: Топ 5 Летних Рецептов
Протеиновые коктейли для тренировок: Топ 5 летних рецептов для сохранения мотивированности продолжать занятия
Старый добрый ванильный или классический шоколадный протеиновые коктейли — для многих тренирующихся в тренажерном зале это один из основных компонентов спортивной диеты. Однако же разнообразие полезно не только в тренировках, но и в питании: как залог поступления различных питательных веществ, а также сохранения ментальной концентрации и мотивированности продолжать занятия.
Так почему бы не попробовать что-то новое: настолько же вкусное, но не менее эффективное? Если эта идея кажется вам соблазнительной, то эта статья для вас. Ведь сегодня мы предлагаем ознакомиться с новыми рецептами протеиновых коктейлей, которые как нельзя лучше подходят для тренировок в летний сезон. Убедитесь сами!
1. Банановые Протеиновые Коктейли
Но основе молока, сывороточного протеина и бананового пюре, приготовленного в блендере, можно создать целых три невероятно вкусных протеиновых смеси. Первая из них — с орехами. Все мы знаем, как трудно бывает сопротивляться ароматной выпечке, горячей, из пекарни, или медовому торту.
Но с бананово-миндальным коктейлем вы сможете удовлетворить эти гастрономические пристрастия и вместе с тем получить целую порцию питательных веществ и энергии после тренировки. Для этого чудо-коктейля понадобится:
- Сывороточный протеин с ванильным вкусом, 1 мерная ложка
- Банан, 1 большой
- Измельченный миндаль, 8 шт
- Вода, 250-500 мл
На втором месте — классический клубничный шейк — одна из простых радостей жизни. Если вы уже достаточно долго занимаетесь фитнесом, то чувствуете, как важно начинать утро с питательного, вкусного и бодрящего напитка. Но готовы поспорить: вы еще никогда не пробовали клубничный коктейль на основе кокосового молока! Если так, то скорей вперед в супермаркет за новыми вкусовыми ощущениями. А заодно не забудьте включить в состав коктейля:
- Сывороточный протеин со вкусом клубники, 1 мерная ложка
- Банан, ½
- Клубника, 10 шт
- Кокосовое молоко, 300 мл
- Колотый лёд, 1 горсть
И, наконец, третий по счету, но не по значимости — шоколадно-банановый коктейль. Особенность этой смеси — арахисовое масло (проще говоря, всеми любимая Nutella), которое в сочетании с протеином и бананом обеспечивает организм идеальным сочетанием питательных веществ, необходимых для восстановления после тяжелых физических нагрузок. Для того, чтобы не перебрать с калорийностью, понадобится следующее количество ингредиентов:
- Сывороточный протеин со вкусом шоколада, 1 мерная ложка
- Банан, ½
- Арахисовое масло, 1 ст.л.
2. Протеиновый Коктейль с Персиком и Корицей
Если вам нравятся протеиновые коктейли со вкусом десерта, то корично-персиковый шейк обещает надолго обосноваться в списке ваших любимых. Благодаря сочетанию греческого йогурта, богатого белком, быстродействующих углеводов из фруктов и зерновых этот коктейль можно назвать самым подходящим для употребления перед тренировкой.
Он не только обеспечивает бодростью и мощным зарядом энергии для занятий в зале, но благодаря полезным микро-нутриентам, содержащимся в шпинате, обладает значительным анаболическим эффектом. Так что с этим персиковым коктейлем тренировочные сессии станут еще более результативными!
- 2%-ное молоко, 1 чашка
- Сывороточный протеин со вкусом ванили, 1-2 мерные ложки
- Спелый персик, 1
- Греческий йогурт, 1 небольшой контейнер
- Шпинат, 1 чашка
- Корица, ½ ч.л.
- Креатин моногидрат, 5 г (при желании)
- Колотый лед, ¾ чашки (или 4 кубика)
3. Фруктовое Пюре с Протеином
В беспощадный летний зной нет ничего приятнее, чем охлажденный фруктовый смузи. Но те из них, что продаются в магазинах, содержат слишком много сахаров и калорий, а значит не могут быть полезны в стремлениях построить красивое тело. Но не стоит печалиться: у вас всё еще есть возможность получить реальные преимущества от потребления фруктов — если приготовите смузи самостоятельно.
Сочетание свежих фруктов и протеинового порошка придаст дополнительный импульс для тренировок. Кроме того, рекомендуем добавлять в состав смузи зеленые листовые овощи (например, петрушку) или авокадо — действенные источники электролитов. Это особенно важно, если вы практикуете высокоинтенсивные тренировки, поскольку в ходе таких занятий с потом теряется значительное количество минеральных веществ.
- Сывороточный протеин, 1-2 мерные ложки
- Замороженные ягоды, 1 чашка
- Холодный фруктовый чай, 300-500 мл
4. Арбузный Шейк
Есть ли такой напиток, который способен в дикую жару утолить жажду, а также обеспечить организм питательным комплексом после тренировки? Да, вы нашли его! Арбузные коктейль ценен тем, что содержание в нем искусственного сахара равно нулю, а небольшое количество углеводов делает его подходящим вариантом для тех, кто стремится просушить мускулатуру. Добавьте лёд для получения желаемой текстуры и температуры. Наслаждайтесь!
- Протеиновый изолят, 1 мерная ложка
- Арбуз, ¼
- Лед, ½ чашки
5. Овсяные Протеиновые Коктейли
Бананы в шоколаде — горячо любимая многими закуска. Но она также может быть и невероятно полезной, если добавить некоторое количество белка и овсяных хлопьев. А арахисовое масло не только придаст коктейлю гладкую консистенцию с пенкой, но и насытит напиток здоровыми жирами.
- Сывороточный протеин со вкусом шоколада, 1 мерная ложка
- Молоко, 1 чашка
- Миндаль, 5 шт
- Банан, ½
- Арахисовое масло, 1 ст.л.
- Овсянка, ½ чашки
Как видите, мы только что развенчали стереотип о том, что полезное редко бывает вкусным и разнообразным! Впереди еще больше открытий. Поэтому оставайтесь с нами, ставьте лайк и присоединяйтесь к нам в социальных сетях!