- Блог фитнес-клуба Драйзер

Протеиновые Коктейли для Тренировок: Топ 5 Летних Рецептов

Июль 27, 2016
Протеиновые Коктейли для Тренировок: Топ 5 Летних Рецептов

Протеиновые коктейли для тренировок: Топ 5 летних рецептов для сохранения мотивированности продолжать занятия

Старый добрый ванильный или классический шоколадный протеиновые коктейли — для многих тренирующихся в тренажерном зале это один из основных компонентов спортивной диеты. Однако же разнообразие полезно не только в тренировках, но и в питании: как залог поступления различных питательных веществ, а также сохранения ментальной концентрации и мотивированности продолжать занятия.

Так почему бы не попробовать что-то новое: настолько же вкусное, но не менее эффективное? Если эта идея кажется вам соблазнительной, то эта статья для вас. Ведь сегодня мы предлагаем ознакомиться с новыми рецептами протеиновых коктейлей, которые как нельзя лучше подходят для тренировок в летний сезон. Убедитесь сами!

1. Банановые Протеиновые Коктейли

Но основе молока, сывороточного протеина и бананового пюре, приготовленного в блендере, можно создать целых три невероятно вкусных протеиновых смеси. Первая из них — с орехами. Все мы знаем, как трудно бывает сопротивляться ароматной выпечке, горячей, из пекарни, или медовому торту.

Но с бананово-миндальным коктейлем вы сможете удовлетворить эти гастрономические пристрастия и вместе с тем получить целую порцию питательных веществ и энергии после тренировки. Для этого чудо-коктейля понадобится:

  • Сывороточный протеин с ванильным вкусом, 1 мерная ложка
  • Банан, 1 большой
  • Измельченный миндаль, 8 шт
  • Вода, 250-500 мл

На втором месте — классический клубничный шейк — одна из простых радостей жизни. Если вы уже достаточно долго занимаетесь фитнесом, то чувствуете, как важно начинать утро с питательного, вкусного и бодрящего напитка. Но готовы поспорить: вы еще никогда не пробовали клубничный коктейль на основе кокосового молока! Если так, то скорей вперед в супермаркет за новыми вкусовыми ощущениями. А заодно не забудьте включить в состав коктейля:

  • Сывороточный протеин со вкусом клубники, 1 мерная ложка
  • Банан, ½
  • Клубника, 10 шт
  • Кокосовое молоко, 300 мл
  • Колотый лёд, 1 горсть

И, наконец, третий по счету, но не по значимости — шоколадно-банановый коктейль. Особенность этой смеси — арахисовое масло (проще говоря, всеми любимая Nutella), которое в сочетании с протеином и бананом обеспечивает организм идеальным сочетанием питательных веществ, необходимых для восстановления после тяжелых физических нагрузок. Для того, чтобы не перебрать с калорийностью, понадобится следующее количество ингредиентов:

  • Сывороточный протеин со вкусом шоколада, 1 мерная ложка
  • Банан, ½
  • Арахисовое масло, 1 ст.л.

2. Протеиновый Коктейль с Персиком и Корицей

Если вам нравятся протеиновые коктейли со вкусом десерта, то корично-персиковый шейк обещает надолго обосноваться в списке ваших любимых. Благодаря сочетанию греческого йогурта, богатого белком, быстродействующих углеводов из фруктов и зерновых этот коктейль можно назвать самым подходящим для употребления перед тренировкой.

Он не только обеспечивает бодростью и мощным зарядом энергии для занятий в зале, но благодаря полезным микро-нутриентам, содержащимся в шпинате, обладает значительным анаболическим эффектом. Так что с этим персиковым коктейлем тренировочные сессии станут еще более результативными!

  • 2%-ное молоко, 1 чашка
  • Сывороточный протеин со вкусом ванили, 1-2 мерные ложки
  • Спелый персик, 1
  • Греческий йогурт, 1 небольшой контейнер
  • Шпинат, 1 чашка
  • Корица, ½ ч.л.
  • Креатин моногидрат, 5 г (при желании)
  • Колотый лед, ¾ чашки (или 4 кубика)

3. Фруктовое Пюре с Протеином

В беспощадный летний зной нет ничего приятнее, чем охлажденный фруктовый смузи. Но те из них, что продаются в магазинах, содержат слишком много сахаров и калорий, а значит не могут быть полезны в стремлениях построить красивое тело. Но не стоит печалиться: у вас всё еще есть возможность получить реальные преимущества от потребления фруктов — если приготовите смузи самостоятельно.

Сочетание свежих фруктов и протеинового порошка придаст дополнительный импульс для тренировок. Кроме того, рекомендуем добавлять в состав смузи зеленые листовые овощи (например, петрушку) или авокадо — действенные источники электролитов. Это особенно важно, если вы практикуете высокоинтенсивные тренировки, поскольку в ходе таких занятий с потом теряется значительное количество минеральных веществ.

  • Сывороточный протеин, 1-2 мерные ложки
  • Замороженные ягоды, 1 чашка
  • Холодный фруктовый чай, 300-500 мл

4. Арбузный Шейк

Есть ли такой напиток, который способен в дикую жару утолить жажду, а также обеспечить организм питательным комплексом после тренировки? Да, вы нашли его! Арбузные коктейль ценен тем, что содержание в нем искусственного сахара равно нулю, а небольшое количество углеводов делает его подходящим вариантом для тех, кто стремится просушить мускулатуру. Добавьте лёд для получения желаемой текстуры и температуры. Наслаждайтесь!

  • Протеиновый изолят, 1 мерная ложка
  • Арбуз, ¼
  • Лед, ½ чашки

5. Овсяные Протеиновые Коктейли

Бананы в шоколаде — горячо любимая многими закуска. Но она также может быть и невероятно полезной, если добавить некоторое количество белка и овсяных хлопьев. А арахисовое масло не только придаст коктейлю гладкую консистенцию с пенкой, но и насытит напиток здоровыми жирами.

  • Сывороточный протеин со вкусом шоколада, 1 мерная ложка
  • Молоко, 1 чашка
  • Миндаль, 5 шт
  • Банан, ½
  • Арахисовое масло, 1 ст.л.
  • Овсянка, ½ чашки

Как видите, мы только что развенчали стереотип о том, что полезное редко бывает вкусным и разнообразным! Впереди еще больше открытий. Поэтому оставайтесь с нами, ставьте лайк и присоединяйтесь к нам в социальных сетях!

Протеиновые Коктейли для Тренировок: Топ 5 Летних Рецептов
Оцените этот пост
Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше
Рекомендуем к прочтению:
9 Рецептов Диетических Салатов, Которые Не Оставят Вас Голодным Вечером
Читать
имбирь для похудения
Имбирь для похудения. Часть 3
Читать
Пищевые Добавки для Похудения: Список Натуральных Элементов Питания
Читать