- Блог фитнес-клуба Драйзер

Правильное Снижение Веса: 10 Причин Почему Вы Не Худеете

Июнь 22, 2016
Правильное Снижение Веса: 10 Причин Почему Вы Не Худеете

 

Правильное Снижение Веса: Топ 10 наиболее распространенных причин, препятствующих эффективному похудению

Многие из нас оказывались в такой ситуации: когда, несмотря на регулярные посещения спортзала четыре, пять или даже шесть раз в неделю, вы всё равно не наблюдаете результаты, которые хотели бы получить. Почему так происходит? Вероятно, вы допускаете одну или несколько ошибок в самом тренинге или в питании. Поэтому в этой статье мы предлагаем рассмотреть 10 наиболее распространенных причин, препятствующих эффективному снижению веса.

Итак, вполне возможно вы не худеете, поскольку:

  1. Не Следите За Размерами Порций

Исследование, проведенное в 2009 году показало, что из 329 участников с избыточным весом 33% испытуемых, которые не придерживались необходимого соотношения белков, жиров, углеводов и общего необходимого количества калорий, прибавили в весе на 5%. В то время как 38% участников, которые следовали диетическим рекомендациям, наоборот сбросили 5% веса тела.

Диета является одним из наиболее важных аспектов тренировочного режима. Некоторые даже полагают, что диета составляет до 80% успеха в похудении. Однако важно подчеркнуть, что даже, если вы будете питаться только постным мясом, яйцами, молоком, свежими фруктами и овощами, но при этом слишком большими порциями, то это не поможет вам похудеть.

Постарайтесь вести учет того, сколько белков, жиров, углеводов и в целом калорий на порцию вы потребляете. Уместно также задуматься о приобретении кухонных весов — на первых порах они помогут отмерять нужные 150-200 г для порции. Со временем вы научитесь на глаз определять содержание калорий и соотношение питательных веществ в порции пищи, что может быть очень полезно, если вы питаетесь вне дома.  

  1. Используете Не Подходящий Вид Кардио

При выборе типа кардио-тренировки лучше всего сосредоточиться на проведении высокоинтенсивных сессий в течение коротких периодов времени. Исследования показали, что самая эффективная в плане сжигания калорий тренировка составлена следующим образом: спринт с максимальной скоростью на беговой дорожке в течение 30 секунд, затем восстановление ритма в течение трех минут в умеренном темпе.

Повторить такое чередование следует 10 раз, а затем бегать с умеренной скоростью в течение получаса. За счет такого дизайна высоко-интенсивной интервальной кардио-тренировки появляется возможность не только нарастить мышечную массу, увеличить аэробную выносливость, но и стимулировать сжигание калорий как во время самой тренировки, так и в течение двух часов после ее завершения.

  1. Игнорируете Силовые Тренировки

Ходить только на кардио и классы по пилатесу может быть довольно заманчивой перспективой. Однако же реальный ключ к ответу на вопрос, почему вы не худеете, — это попробовать включить силовые тренировки в свой спортивный график на регулярной основе.

По крайней мере три раза в неделю следует уделять занятиям с отягощениями. Ориентироваться необходимо на работу с большими весами с низким количеством повторений. Это поможет нарастить мышечную массу, что в свою очередь будет способствовать увеличению скорости метаболизма и количества энергии, расходуемой во время отдыха. Именно это поможет сжигать жир быстрее.

  1. Не Работаете С Достаточно Большими Весами

Если вы тренируетесь с отягощениями, то не забывайте постепенно увеличивать рабочие веса. Для того, чтобы сделать тело рельефным, в конце каждого подхода важно чувствовать, как вы более не в состоянии сделать еще одно повторение (часто это называют “тренингом до отказа”).

Возьмите за ориентир следующее: если вы можете сделать больше 12 повторений в подходе, то увеличивайте вес отягощения на 5%. Выполнение повторений должно даваться с усилием. Для работы до отказа подходят насыщенные 60-минутные сессии.  Такой прием позволяет эффективно укрепить все основные группы мышц. И лучше всего для этого подходят упражнения со штангой или на блочных тренажерах, такие как приседания, жимы, тяги и подъемы.

  1. Испытываете Слишком Много Стресса

Стресс оказывает негативное воздействие как на организм, так и на разум. Исследования показывают, что стресс способствует повышению аппетита, увеличению веса и потере мышечной массы. Поэтому важно заниматься тем, что помогает вам лично снять стресс: независимо от того, что это — массаж, прогулка в парке, тренировка или стрельба в тире.

  1. Не Консультируетесь С Тренером

Консультации с тренером в тренажерном зале могут иметь два важных преимущества для вас. Во-первых, грамотный тренер проанализирует текущую ситуацию, тренировочную программу, диету и, вероятно, найдет причины, почему вы не худеете.

Во-вторых, тренер может помочь составить новую программу, которая позволит максимизировать результаты ваших усилий в тренажерном зале. Так вы начнете терять в весе быстрее. Кроме того, тренер укажет на возможные ошибки, которые вы допускаете во время выполнения упражнений. В то время как правильная техника очень важна: если вы делаете упражнение неверно, то не получаете 100 % от него. В то же время поставленная техника позволяет избежать травм мышц, связок и суставов.

  1. Потребляете Слишком Мало Воды

Гидратация и еще раз гидратация! Если организм получает достаточное количество воды, то вы будете чувствовать себя лучше и выглядеть лучше. В то время как мышцы будут восстанавливаться быстрее, а процесс жиросжигания протекать в ускоренном темпе. Поэтому постарайтесь носить с собой бутылку с водой и потягивать из нее в течение всего дня.

  1. Мало Растягиваетесь

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, практикуя силовые и кардио-тренировки, то это значит, что мышцы получают существенную нагрузку. Поэтому важно после каждой тренировки делать растяжку. Это увеличивает гибкость и диапазон движения, сохраняя при этом мышцы эластичными и податливыми. Растяжка всего тела поможет вам продолжать тренироваться в течение нескольких месяцев подряд, избегая травм и пост-тренировочной крепатуры.

  1. Слишком Мало Спите

Организм не в состоянии функционировать нормально без достаточного количества сна. Это же касается и мышц. Чтобы худеть быстро и планомерно, важно спать не менее 7-9 часов в сутки. Кроме того, перерыв между тяжелыми тренировками должен составлять минимум 24 часа.

Исследования показали, что люди, которые спят слишком мало, не получают 100%-ной пользы от посещения спортивного зала, так как их мышцы сосредоточены на восстановлении, а не на развитии и росте.

  1. Практикуете Однообразные Тренировки

Мышцы нуждаются в небольшом стрессе после каждой тренировки. Это побуждает их к росту. Поэтому важно время от времени использовать новые движения и даже менять тренировочную программу в целом каждые шесть-восемь недель. Скорее всего, если вам надоело делать одно и то же в тренажерном зале каждый раз, то и ваши мышцы также перестанут откликаться на тренинг, в котором отсутствует вариативность.

Итак, сегодня мы попытались составить практичный шорт-лист того, почему вы не худеете, несмотря на посещение спортивных занятий. Если вы нашли этот материал полезным, то ставьте лайк и делитесь с нами своими успехами в социальных сетях!

Правильное Снижение Веса: 10 Причин Почему Вы Не Худеете
Оцените этот пост
Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше
Рекомендуем к прочтению:
ТОП 5 Стран Мира по Спортивной Подготовке Детей и Молодежи
Читать
Протеиновые Коктейли для Тренировок: Топ 5 Летних Рецептов
Протеиновые Коктейли для Тренировок: Топ 5 Летних Рецептов
Читать
Музыка Облегчает Проведение Интенсивных Тренировок
Читать