- Блог фитнес-клуба Драйзер

Тренировки в Тренажерном Зале: 6 Ошибок, Которых Нужно Избегать

Октябрь 12, 2016
как убрать живот и бока

Шесть ошибок, которых нужно избегать при регулярных тренировках в тренажерном зале — поговорим о том, на какие моменты стоит всегда обращать внимание.

Иногда аспекты, которые кажутся нам незначительными и безвредными, могут на деле оказаться достаточно небезопасными и поставить под вопрос не только эффективность занятий спортом, но и само состояние здоровья. Поэтому сегодня мы поговорим о том, на какие моменты стоит всегда обращать внимание, если вы хотите, чтобы тренировочные сессии приносили результат. Итак, шесть ошибок, которых нужно избегать при регулярных тренировках, — какие они?

Ошибка №1. Обезвоживание

Наверняка, вы посещаете тренажерный зал, потому что хотели бы максимально улучшить свою спортивную форму. Однако же обезвоженный организм просто не в состоянии демонстрировать высокие показатели.

Дело в том, что кровь, как и мышечная ткань, на 70% состоят из воды, поэтому ненадлежащая гидратация может значительно повлиять на эффективность тренинга в негативном ключе.

Воду следует пить не только во время тренировки, но также до и после. Признаки обезвоживания могут быть самыми разными: это и головокружение, и тошнота, и одышка, и потеря концентрации — но так или иначе, каждое из перечисленных состояний опасно, когда вы имеете дело с отягощениями в тренажерном зале.

Недостаток воды в организме также может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли и потеря тонуса и энергичности — но даже уже двух этих факторов будет достаточно, чтобы сорвать ваши тренировочные планы.

Поэтому правило первое: всегда прислушивайтесь к своему самочувствию. И правило второе: если сомневаетесь, достаточно ли вы выпили жидкости, просто следите за тем, чтобы в вашей спортивной сумке всегда была бутылка воды под рукой. Для большинства из нас 1,7-2,7 л является достаточным количеством воды, необходимым для предотвращения наступления дегидратации.

Ошибка №2. Перетренированность

Последовательность и энтузиазм — важные составляющие спортивного прогресса и улучшения физической формы, но убедитесь, что вы предоставляете организму достаточно времени и возможностей для восстановления. Иначе, вы рискуете потерять положительную динамику в наращивании спортивных результатов.

Когда вы тренируетесь, в особенности это касается упражнений с отягощениями (штангой, гантелями, гирями), фактически мышцы подвергаются микро-повреждениям. С одной стороны, это неплохо. Ведь, когда мышцы восстанавливаются, эти микро-разрывы застраиваются дополнительными белковыми структурами. За счет этого мышцы становятся толще и крепче, а наша статура преобразуется.

Однако, вместе с тем, тело нуждается, так сказать, в перезарядке. Именно поэтому рекомендуется организовывать дни отдыха на каждой тренировочной неделе. Кроме того, не стоит тренировать одни и те же мышечные группы несколько тренировок подряд — варьируйте нагрузки.

Например, вместо того, чтобы каждый день заниматься на беговой дорожке, попробуйте время от времени комбинировать классы по йоге с силовыми тренировками. Это поможет избежать переутомления и лучшим образом подготовить тело к новым нагрузкам.

Если вы заметили признаки перетренированности, такие как необычная усталость, постоянная болезненность мышц, проблемы со сном, физическая неспособность выполнять некоторые движения, попробуйте перенастроить свой тренировочный график так, чтобы в нем было больше времени для отдыха.

Ошибка №3. Работа в неправильном пульсовом диапазоне

Каждому человеку, от опытного спортсмена до начинающего энтузиаста, следует быть осведомленным относительно максимальной персональной частоты сердечных сокращений и целевых зонах сердечного ритма. Для того, чтобы подойти к решению этого вопроса с умом и рационально регулировать интенсивность тренинга, частоту сердечных сокращений нужно контролировать.

Как это сделать? Для оценки максимальной частоты сердечных сокращений, необходимо вычесть ваш возраст из 220. Так вы получите число ударов в минуту, которое является конкретно для вас максимальным. Кроме того, было бы нелишним проконсультироваться и с врачом или подготовленным спортивным специалистом прежде, чем вносить существенные изменения в собственный уровень физической активности, в особенности, если у вас есть какие-либо основания беспокоиться о состоянии сердца.

После расчета персональных диапазонов сердечных сокращений для различных типов физических нагрузок и соответствующих консультаций, начинайте занятия постепенно — поступательно увеличивая продолжительность упражнений и их интенсивность. Для новичков в спорте особенно рекомендуется не доводить уровень сердечных сокращений до максимума.

Ошибка №4. Тренировки в плохом самочувствии

Если вы неважно себя чувствуете, лучше пропустить тренировку. Иначе ваше самочувствие не только может ухудшиться, но и вы сами можете стать агентом распространения микробов в тренажерном зале и заражения других посетителей.

Не стоит убеждать себя, что тренировки во время болезни — это показательный акт вашей мотивированности и нежелания пропускать тренировки во что бы то ни стало. В этом случае это не работает.

Чтобы дополнительные нагрузки не мешали выздоровлению, следует взять несколько дней отдыха. Если вы ощущаете слабость или головокружение, скорее всего, ваша тренировка пройдет не самым лучшим образом, вы не сможете выложиться на 100%, иными словами, вы просто зря потратите время. Поэтому лучше останьтесь дома, полностью выздоравливайте, а затем сможете с новыми силами вернуться к упорной работе в тренажерном зале.

Ошибка №5. Игнорирование острой боли

Небольшой и средний мышечный дискомфорт — это неотъемлемая составляющая тренировочного процесса, когда вы заставляете мышцы работать более напряженно, чем они привыкли. Но вам следует понимать, как распознать дискомфорт, который сигнализирует о каких-либо нарушениях.

Не оставляйте без внимания острую боль, которая возникает внезапно и не проходит после завершения тренировки. В случае сомнений не откладывайте консультацию у медицинского специалиста или спортивного тренера.

Ошибка №6. Силовые тренировки с плохой техникой

Вероятно, эта одна из наиболее распространенных ошибок в тренажерном зале. Становая тяга с округленной спиной, сгорбленные плечи, дрожащие колени на приседе — все это, в лучшем случае, замедлит ваш прогресс, а в худшем — нанесет ущерб здоровью. Неправильная техника — это прямой путь к травмам мышц и суставов, а потому исправлением этих недочетов следует озаботиться как можно скорее.

Если вы не уверены, какая техника является правильной, потратьте некоторое время на просмотр соответствующих видео-курсов. Вы также можете обратиться к тренеру, чтобы он помог исправить прорехи в технике уже на практике — потому как не всегда, даже если вы знаете, как техничное выполнение должно выглядеть, вы и в самом деле будете делать его правильно. И еще: не просите совета по технике у других посетителей тренажерного зала — вовсе не обязательно, что они подскажут правильно!

Теперь, когда вы в курсе наиболее распространенных ошибок, вы сможете держаться от них подальше и улучшить свои результаты. Помните, что безопасность и предосторожность — ваши первейшие приоритеты при занятиях в тренажерном зале. Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наши обновления в социальных сетях!

А еще больше полезных материалов о здоровом образе жизни и стратегиях продуктивных тренировок, можно найти на нашем блоге:

Тренировки в Тренажерном Зале: 6 Ошибок, Которых Нужно Избегать
Оцените этот пост
Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше

Обсуждение закрыто.

Рекомендуем к прочтению:
Музыка Облегчает Проведение Интенсивных Тренировок
Читать
Тренировки с Отягощениями: 4 Способа Как Легко Прогрессировать в Силовой Тяге
Читать
как убрать бока и живот
Как убрать живот и бока. Часть 1
Читать