- Блог фитнес-клуба Драйзер

Комплекс Упражнений для Талии: Как Исполнить Мечту Каждой Женщины

Январь 15, 2017
Упражнения для талии

Расскажем, как с помощью простого комплекса упражнений для талии исполнить заветную мечту каждой женщины о стройной фигуре!

Тонкая талия — мечта каждой женщины. Однако большинство представительниц прекрасного пола даже не представляет, как осуществить её, ведь это требует огромных усилий. Предлагаем  комплекс упражнений для стройной талии, которые занимают всего лишь 15 минут в день, а гарантируют видимые результаты менее, чем через месяц.

1. Упражнение «Штопор»

prazhnenie-shtopor

Упражнение направлено на укрепление нижнего пресса, косых мышц живота, бедер и нижней части спины.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги прямые.

Соедините ноги вместе и поднимите их под углом в 45 градусов, затем медленно отведите их вправо, как можно дальше. Удерживайте позицию в течение 2 секунд, затем вернитесь в исходное положение, не давая ногам касаться пола. Выполните те же движения в левую сторону. Рекоммендуйтся сделать 3 подхода по 10 повторений.

2. Упражнение «Мостик»

uprazhnenie-mostik

Этот комплекс упражнений укрепляет бёдра, плечи, живот, грудь и трицепсы одновременно.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

В каждую руку возьмите по гантели. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу, а ладони обращены друг к другу. Сжимая ягодицы, поднимите бедра вверх, становясь в положение мостика и одновременно вытяните руки с гантелями вверх. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, затем опустите руки и бёдра вниз, в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

3. Упражнение «Скручивания с отягощением»

uprazhneniya-skruchivaniya

Это простое упражнение заставит работать ваши косые мышцы живота по максимуму и улучшит общее самочувствие.

Сидя на коврике с прямой спиной, возьмите в руки гантели, диск или другой спортивный инвентарь. Удерживайте груз прямо перед собой, держа руки перпендикулярно туловищу. Затем резко повернитесь как можно дальше в левую сторону. Обратным движением вернитесь в исходное положение и повернитесь как можно дальше вправо. Повторите упражнение по 30 раз в каждую сторону.

4. Упражнение «Боковая планка»

Side-Plank

Боковая планка укрепит глубокие мышцы живота, сделает верхнюю часть тела более выносливой.

Опуститесь на коврик на правый бок, вытяните ноги так, чтобы они опирались на пол и друг на друга. Согните правую руку и поднимитесь на локте, чтобы туловище образовало прямую линию. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение на левом боку. Выполните по 15 повторений с каждой стороны.

5. Упражнение «Воздушное плавание»

uprazhnenie-vozdushnoe-plavanie

Упражнение улучшает мышечный баланс и координацию, обеспечивает хорошую растяжку для всего тела.

Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки раскинуты над головой, ладони опущены вниз.

Слегка оторвите от пола ноги, грудь и голову одновременно и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем начинайте поочередное поднятие правой руки/левой ноги и левой руки/правой ноги в течение 30 секунд, не касаясь при этом пола. Постепенно увеличивайте скорость движений. Комплекс состоит из 10 повторений, состоящих из 30-секундных «плаваний».

Комплекс Упражнений для Талии: Как Исполнить Мечту Каждой Женщины
Оцените этот пост
Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше

Обсуждение закрыто.

Рекомендуем к прочтению:
Как Кофе Влияет на Состояние Вашей Физической Формы?
Читать
Секреты Техники Правильных Фитнес Упражнений: Тазобедренные Разгибания
Секреты Техники Правильных Фитнес Упражнений: Тазобедренные Разгибания
Читать
Как Похудеть Подростку с Помощью Фитнес-Приложений на Смартфоне
Читать