- Блог фитнес-клуба Драйзер

Как убрать живот и бока. Часть 2

Декабрь 08, 2017
как убрать живот и бока

Какие продукты следует убрать из рациона?

Чтобы убрать живот и бока, нужно исключить потребление некоторых блюд.

Первая группа продуктов, которые не позволят вам быстро похудеть, это простые углеводы. К ним относятся чипсы, картофель, печенье, сладости, покупные соки. Вторая группа — алкогольные напитки. Они содержат высокое количество калорий и неблагоприятно сказываются на работе внутренних органов. Наибольшие ограничения в питании касаются такие продуктов, как:

  • копчености;
  • жареные блюда;
  • мучное и сладкое;
  • маргарин;
  • консервы;
  • цельное молоко.

как убрать живот и бока

Вредными часто оказываются диеты, вычитанные в Интернете. Так, например, для активного похудения и плоского подтянутого живота не подходит популярная соковая диета. Такой способ питания не дает организму необходимое количество белков, а без их употребления организм начнет сжигать мышцы, чтобы пополнить запас. Кроме того, прием одних лишь соков крайне негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Как следствие — расстройство кишечника, нарушение стула и отсутствие рационального питания сведут на нет ваши попытки похудеть.

Упражнения: общие правила

Существует большое количество видов физической нагрузки и разные вариации ее выполнения. Выбор программы для тренировок зависит от задач, которые вы для себя ставите. Стоит помнить, что жир не откладывается только на животе, он распределяется по всему организму, но в виду трудовой деятельности человека обычно имеет наиболее выраженные места скопления.

Для эффективного похудения совмещают кардионагрузки и упражнения, рассчитанные на максимальную нагрузку мышц живота и сжигание жира.

Наиболее распространенной и результативной тренировкой для усиления кровообращения в организме и поддержания его тонуса является бег. Он помогает избавиться от лишней влаги в организме и начать скорее сжигать жировые отложения. Также систематические пробежки по 30-40 минут являются отличным способом сбросить пару лишних килограммов. Альтернативой бегу являются:

  • занятие на скакалке;
  • катание на коньках, роликах;
  • лыжный спорт;
  • бокс;
  • велосипед.

Для максимально быстрого сжигания жира в области живота также нужен комплекс упражнений. Ключевым здесь выступает качание пресса и различные вариации тренировок на его основе. Главное, не забывать о предварительной разминке и разогреве всех групп мышц. Кардионагрузки и занятия спортом можно совмещать с йогой и другими современными направлениями для укрепления здоровья, повышения тонуса мышц и гибкости суставов. Если вы не знаете, что лучше подойдет именно для вас, лучше проконсультироваться со специалистом в данном вопросе.

Особенности похудения у мужчин и эффективные тренировки

Жировые отложения по-разному накапливаются в теле. Также они имеют свои отличия у мужчин и женщин. Так для представителей сильной стати часто возникает вопрос о том, как убрать пивной живот. Слабость мышц пресса довольно легко устраняется, однако для достижения стойкого результата нужна стабильная диета, отказ от пива и тематических закусок. Наиболее эффективными занятиями, которые помогут быстро привести мужское тело в форму, являются:

  • скручивание на пресс;
  • боковое удержание;
  • подъем ног на брусьях или перекладине;
  • скручивания с использованием фитнес-мяча;
  • бег на месте в стойке;
  • жим гантелей.

как убрать живот и бока

Выполнение упражнений может происходить в любое время суток, утром после небольшого завтрака или вечером после работы. Если мужчина имеет очень тучную фигуру, интенсивные занятия лучше отложить, чтобы не навредить здоровью. Для начала переходят на диетическое питание и частые прогулки, затем постепенно добавляют упражнения для проблемной зоны.

Начинают с минимального количества подходов, затем увеличивают количество повторений до максимального значения. Рекомендовано не менее трех регулярных занятий в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу. Чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее увидите положительные изменения своего тела.

Особенности сжигания жира на животе у женщин: упражнения

Именно представительницы женского пола чаще всего хотят убрать бока за 5-7 дней, чтобы быть в форме к знаменательному событию, отпуску или по другим поводам. Но процесс сжигания жира не так быстр, как рассказывает реклама. За короткий промежуток времени можно убрать 1-2 сантиметра в талии, но при этом количество жировых отложения практически не уменьшится.

Результат будет достигнут преимущественно за счет корректировки питания. На самом деле для видимых изменений, свидетельствующих о том, что жир уходит, нужно активно заниматься спортом и придерживаться рекомендаций по диете не менее месяца. Пример эффективной базовой тренировки для представительниц слабого пола выглядит следующим образом:

1. Разминка. Она включает разогрев суставов и основных групп мышц. Для занятия достаточно 5 минут.
Бег или прыжки на скакалке. Оба вида кардионагрузки эффективны для женщин, что выбрать — остается на ваше усмотрение. Для начала можно начать с пятнадцатиминутного бега или десятиминутных занятий со скакалкой.

2. Скручивания на пресс. Это упражнение знакомо многим еще с уроков физкультуры в школе и является очень эффективным при правильном выполнении. Упражнение следует делать не менее двух минут.

3. Планка. Стойка в этом положении не только помогает активно сжигать жировые отложения, но и формировать подтянутый женский пресс. Начните упражнение с 30 секунд, если можете выполнять его дольше — увеличьте свой минимум до 2 минут.

4. Велосипед. Это занятие очень эффективно для пресса, если его выполнять не менее 3-5 минут в комплексе с основной тренировкой.

 

Страница: 1 2 3

Читайте также:

Как убрать живот и бока. Часть 2
Оцените этот пост
Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше
Рекомендуем к прочтению:
Продукты здорового рациона
Продукты здорового рациона: 9 Способов Выбрать Более Полезные Продукты
Читать
Эффективный Фитнес Для Похудения
Эффективный Фитнес Для Похудения: 3 Способа Прорисовать Мышцы Быстрее
Читать
10 Вкусных Вариантов Легкого и Здорового Завтрака
Читать