- Блог фитнес-клуба Драйзер

Какие Мышцы Мы Тянем во Время Тренировок: Часть 2

Декабрь 26, 2016

Какие мышцы мы тянем во время тренировок? Рассмотрим, как правильно выполнять упражнения.

7. Сгибание шеи набок

Целевая мышечная группа: грудино-ключично-сосцевидные мышцы (кивательные мышцы)

Для начала выпрямите шею настолько, насколько возможно. Затем, как можно ниже опустите ухо к плечу. Следите за тем, чтобы в шейном отделе позвоночника не возникало неприятное напряжение. Эти мышцы вы также можете разработать, присев на стул и взявшись за нижнюю часть сиденья. Это позволит создать натяжение в руке и передать его затем в шею для того, чтобы растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц.

uprazhneniya_7-8

8. Повороты головы

Целевая мышечная группа: грудино-ключично-сосцевидные мышцы (кивательные мышцы)

Начните с медленного поворота головы. Подбородок при этом должен быть слегка приподнят, для того, чтобы изолировать кивательные мышцы. Для более глубокого растяжения можно оказывать небольшое давление со стороны, противоположной направлению поворота головы.

9. Движения головой “вперед-назад”

Целевая мышечная группа: грудино-ключично-сосцевидные мышцы (кивательные мышцы)

Исходное положение: встаньте, руки положите на бедра, спина расслаблена. Далее запрокиньте голову назад, но не слишком сильно: избегайте неприятных ощущений в шейном отделе позвоночника.

uprazhneniya_9-10

10. Наклоны головы набок с помощью рук

Целевая мышечная группа: грудино-ключично-сосцевидные мышцы  и верхняя часть трапециевидной мышцы.

Для начала выпрямите шею как можно сильнее и медленно опустите ухо к плечу. Делая это, убедитесь, что не создаете опасное давление в шейном отделе позвоночника. Помогите себе рукой, но держите оказываемое давление под контролем.

11. Растяжка передней части бедра в выпаде

Целевая мышечная группа: поясничная мышца и квадрицепс.

Начните в позиции стоя на одном колене. Перенесите вес на правое бедро. Усиливайте давление до тех пор, пока не почувствуете растяжение передней поверхности бедра левой ноги. Для того, чтобы растянуть сгибатель бедра еще больше, возьмите себя руками за ступню левой ноги и усильте нажим.

uprazhneniya_11-12

12. Растяжка мышц передней области предплечья

Целевая мышечная группа: сгибатели предплечья и пронаторы

Чтобы растянуть эти мышцы, необходимо опустить плечи, вывести руку перед собой и найти такой угол руки по отношению к телу, при котором растяжение мышц предплечья будет максимальным. После того, как вы приняли такое положение, начинайте давить на кисть другой рукой. Касайтесь лишь кончиков пальцев, чтобы сделать упражнение более сложным.

13. Боковая растяжка мышц плеча

Целевая мышечная группа: дельтовидные мышцы.

Исходная позиция: встаньте, руки опущены вдоль тела. Затем отведите одну руку в сторону, помогая себе свободной рукой для того, чтобы увеличить давление на мускулатуру.

uprazhneniya_13-14

14. Сгибание шеи вперед

Целевая мышечная группа: трапециевидная мышца

Исходная позиция: стоя на полу, ступни вместе. Медленно растяните позвоночник, выдвинув бедра слегка назад, при этом спина должна быть слегка скругленная. Старайтесь достать подбородком грудной клетки, помогая себе руками. Не допускайте опасного давления в шейном отделе.

Страница: 1 2 3 4

Какие Мышцы Мы Тянем во Время Тренировок: Часть 2
5 (100%) 1 голоса
Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше

Обсуждение закрыто.

Рекомендуем к прочтению:
как убрать живот и бока
Как убрать живот и бока. Часть 2
Читать
Скручивания с Поворотами Корпуса
Упражнение «Скручивания с Поворотами Корпуса»
Читать
как убрать живот и бока
Тренировки в Тренажерном Зале: 6 Ошибок, Которых Нужно Избегать
Читать