- Блог фитнес-клуба Драйзер

Как улучшить тренировки: 7 простых советов

Февраль 24, 2017
Как улучшить тренировки

Если Вам нужны советы, как улучшить тренировки, то это статья для Вас

Вы уже знаете, что необходимо отдаваться занятиям фитнесом на все 100% для достижения ваших целей, каковы бы они ни были: накачать мускулы, сбросить вес, повысить выносливость или приобрести новые навыки. Но, если мыслить реалистично, следует признать, что иногда нужный настрой пропадает, и это нормально.

Несмотря на такую трудность, есть несколько способов, которые помогут вам эффективно организовать тренировки. Мы узнали от тренеров мирового масштаба, как мотивировать себя заниматься дальше:

  1. Подышите минуту перед началом занятия.

Лучший способ начать занятие — привести мысли в порядок. Боец смешанных единоборств и тренер Феникс Корневал рассказывает, что каждый раз перед тренировкой он сосредотачивается на дыхании и очищает голову от негативных мыслей, которые могут помешать ему упражняться.

  1. Поговорите сами с собой и настройтесь на позитивную волну.

Таким «разговором» вы напомните себе, что должны сделать. «Я начинаю тренировку с беседы с самим собой, и это помогает мне не бросить все в какой-то момент,» — делится Корновал.

  1. Слушайте музыку, которая заставит вас двигаться.

Позитивные разговоры с собой не единственный вариант правильного настроя. Старший тренер одного из спортзалов, Амелия ДиДоменико рассказывает, что всегда занимается под музыку. Один из лучших моментов в ее тренировке, по словам девушки, — подпевать любимым исполнителям по нескольку раз за занятие. «Иногда я еще смотрю мотивационные ролики в YouTube, они помогают мне собраться,» — признается она.

  1. Поставьте телефон на режим «В полёте».

Не давайте беспокоить себя во время тренировки и переведите телефон в автономный режим. «Следить за соцсетями, отвечать на звонки или смс — все это отвлекает и утомляет,» — говорит Корновал. «Станьте эгоистом на то время, которое проводите в спортзале».

  1. Пройдитесь по залу с планом тренировок.

Джаред Каплан, основатель сети спортзалов Studio 26, советует: «Вы должны понять, что делаете и почему, и это будет уже полдела». Такой подход поможет сэкономить время и плавно переходить от одного упражнения к другому. Имея план, вы будете действовать правильно.

«Если вы сменили зал или еще не полностью ознакомились с ним, перед одной из тренировок потратьте больше времени на осмотр,» — советует Корновал.

  1. Начните с массажных упражнений.

Массажные упражнения на мячах и роликах расслабляют мышцы и повышают общую подвижность. А хорошая подвижность означает хорошее самочувствие во время тренировки. Мышцы не устанут, вы повысите эффективность занятий и сможете делать более сложные элементы. Последуйте этому совету, и сразу почувствует прогресс.

  1. Не позволяйте нарушать ваши планы.

Если по вашей программе сейчас время качать пресс на скамейке, а места для выполнения упражнения в зале нет, не теряйте времени и переходит к следующему пункту. Вы сможете вернуться позже. Имейте план, но при этом будьте готовы что-то в нем изменить.

Как улучшить тренировки: 7 простых советов
5 (100%) 2 голоса
Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше
  • Daniil

    Огромное спасибо за Ваш блог! Хотела бы узнать Ваше мнение о моём молодом сайте, посвященному силовым тренировкам в зале и домашних условиях https://kak-nakachat.pro/. Мы его только начали развивать, поэтому был бы рад получить хоть какие-то рекомендации и советы по развитию! P.S. Я не спамер, поэтому надеюсь на Вашу отзывчивость=)

Рекомендуем к прочтению:
ягодичный мостик на фитболле
Упражнение «Ягодичный Мостик на Фитболе»
Читать
Комплекс Упражнений: Растяжка Сгибателей Бедра
Комплекс Упражнений: Растяжка Сгибателей Бедра
Читать
Упражнение «Тяга в Наклоне с Эспандером»
Читать