- Блог фитнес-клуба Драйзер

Как Сделать Тело Подтянутым: Секреты Голливудских Звезд

Январь 11, 2017

В этой статье, мы расскажем, как сделать тело подтянутым и откроем секреты успеха голливудских звезд!

Удивительно, но в эпоху интернета большинство людей находится в полном непонимании, как сделать тело подтянутым и улучшить состояние своего здоровья. Производители пищевых добавок изо всех сил стараются распространить информацию о том, что их продукция поможет построить идеальное тело. И они весьма преуспели – многие люди считают пищевые добавки единственным эффективным способом избавиться от жира и добиться голливудской фигуры. Однако, идеальное тело можно получить только путем изнурительной работы над собой.

Секрет идеальных форм — комплексные тренировки

Многие фитнес-журналы советуют новичкам придерживаться схем тренировок профессиональных бодибилдеров, которые ежедневно выполняют упражнения лишь на конкретную группу мышц. На самом деле, новички должны придерживаться противоположной стратегии, тренируя все мышцы тела. Стимулируя все мышцы, вы ускорите их рост. Таким образом, вместо проделывания 6 упражнений на одну и ту же группу мышц, вы будете сначала поднимать штангу, затем переходить на верхний пресс, после – приступать к приседаниям. Такой тренировочный режим экономит время и позволяет наращивать мышечную массу в три раза быстрей.

В список упражнений входит:

  • жим штанги лежа;
  • жим штанги сидя;
  • подъем гантелей перед собой;
  • подъем гантелей, лежа на скамье;
  • пресс на наклонной скамье;
  • приседания с глубоким вдохом.

Поклонниками комплексных тренировок были все профессиональные бодибилдеры Золотой Эры, когда стероиды еще не обрели большую популярность. В их числе – знаменитый Стив Ривз. Успехи победителя конкурса Мистер Вселенная и иконы голливудских фильмов 50-х годов говорят сами за себя. Ривзомвосхищались за его внушительный корпус, тонкую талию и идеальные пропорции. Сам же бодибилдер в последствии выступал с ярой критикой безудержного использования стероидов. В своих публикациях Ривз осуждал использование стероидов и делал упор на эффективности комплексных тренировок.

Как новичку получить голливудскую фигуру?

  1. Правильная частота тренировок. Упражнения нужно делать не чаще, чем три раза в неделю. Вашему телу нужно время на восстановление сил. Тренировки должны быть насыщенными и выматывающими, оптимальное время между занятиями фитнесом – полтора дня.
  2. Выбор темпа. Убедитесь, что вы делаете упражнения правильно и в надлежащем темпе. Оставляйте 3 секунды для концентрической фазы и 4 секунды для эксцентрической.
  3. Вес. Не увеличивайте вес штанги до того момента, пока не выполните всю программу упражнений с текущим весом.
  4. Интервалы отдыха. Сократите отдых между подходами до 40-60 секунд и до 2 минут между разными упражнениями.
  5. Фокус и концентрация. Входя в зал, отбросьте лишние мысли и отключитесь от проблем.

Классические комплексные упражнения – тренировки, проверенные временем. Они потребуют максимум усилий, но подарят превосходный результат. Помимо наращивания мышц, тренировки улучшат общее состояние здоровья и психики, а главное – подарят уверенность в себе.

Как Сделать Тело Подтянутым: Секреты Голливудских Звезд
5 (100%) 2 голоса
Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше

Обсуждение закрыто.

Рекомендуем к прочтению:
Как улучшить тренировки
Как улучшить тренировки: 7 простых советов
Читать
Физические Упражнения для Детей Повышают Успеваемость
Читать
Фитнес Упражнение на Трицепс
Читать