- Блог фитнес-клуба Драйзер

Фитнес-Ходьба: 10000 Шагов В День — Реально Или Нет?

Декабрь 15, 2016

Фитнес-Ходьба — это один из лучших способов  снижения факторов риска для здоровья и установления здорового уровня холестерина.

10000 шагов — это достойная цель, к которой нужно стремиться. Но большинство людей в нашей стране проходят в день в среднем 5000-7000 шагов, а некоторые и еще меньше. Как же быть? Если вы в числе тех, кто не выполняет норму, то, в первую очередь, не отчаивайтесь: ученые выяснили, что даже меньшее число шагов, но выполненных с умеренной и высокой интенсивностью, могут принести пользу для здоровья.

Такие выводы позволило сделать исследование, проведенное в Америке. К сожалению, далеко не для каждого из нас показатель в 10000 шагов является достижимым. Тем не менее, эксперты определили, что в плане снижения факторов риска для здоровья и установления здорового уровня холестерина достаточно даже 3000 шагов, сделанных в быстром темпе, и максимально возможного ограничения сидячего образа жизни.

“Даже некоторая физическая активность в виде фитнес-ходьбы лучше, чем ничего, и, как правило, чем ее больше, тем лучше”, — говорят специалисты в сфере кинезиологии и здравоохранения. Здоровому взрослому следует установить себе в качестве цели проводить хотя бы 150 минут в неделю за ходьбой, интенсивностью 100 и более шагов в минуту. А в отношении сидячего образа жизни возьмите на вооружение следующее правило: чем меньше, тем лучше: проводите как можно меньше времени без движения, если на это нет обоснованных причин.

lose-weight-walking1

Исследователи пришли к такому выводу, проанализировав данные 3388 участников в возрасте от 20 лет и старше. Среди мужчин только один человек продемонстрировал превышение рекомендуемой нормы в 10000 шагов — он делал в день 12334 шага, а среди женщин самый высокий показатель составил 9824 шага. При проведении исследования ученые также брали во внимание такие кардиометаболические факторы, как окружность талии, артериальное давление, уровень глюкозы натощак, уровни  инсулина и холестерина, а также индекс массы тела.

Для измерения времени, проведенного без движения, ученые использовали данные акселерометра. Кроме того, они отслеживали и интенсивность выполнения шагов в 30-минутный отрезок, который оказывался наиболее энергичным для участников во всем дне. И это значение, среднее пиковое в день, составило 96 шагов в минуту.

Таким образом, была выявлена устойчивая взаимосвязь между интенсивностью шагов и их общим количество в отношении снижения кардиометаболических рисков. Наиболее важный вопрос здесь: одинаково ли влияние на организм, если человек выполняет 10000 шагов в течение 2 часов или если растягивает их часов на 15?

Имеющиеся данные позволяют разрешить этот проблемный вопрос следующим образом: если вы проводите 2-3 часа в день в состоянии умеренной или интенсивной активной деятельности, а остальное время проводите без движения, то это время без активности сводит на ноль все преимущества для здоровья, связанные с физической активностью. Поэтому вывод таков: старайтесь быть активными на протяжении всего дня.

Фитнес-Ходьба: 10000 Шагов В День — Реально Или Нет?
Оцените этот пост
Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше

Обсуждение закрыто.

Рекомендуем к прочтению:
Комплекс TRX Упражнений
Комплекс TRX Упражнений для Укрепления Пресса и Проработки Всего Тела: Часть 2
Читать
Музыка Облегчает Проведение Интенсивных Тренировок
Читать
Упражнение «Отведение Ног с Эспандером»
Читать