- Блог фитнес-клуба Драйзер

ТОП-10 Лучших Способов Сбросить Вес: Избавляемся от Лишних Калорий Правильно

Январь 16, 2017

Если похудеть удается не так быстро, как хотелось бы попробуйте 10 лучших способов сбросить вес.

Большинство людей, за исключением небольшого процента счастливчиков, которым повезло с генетикой, работает над своим питанием и регулярно тренируется, чтобы выглядеть хорошо.

Иногда, несмотря на все усилия, лишний вес не исчезает так быстро, как хотелось бы. В такой ситуации первое, что приходит в голову — это экстремально снизить дневную норму калорий. В долгосрочной перспективе это неверное решение. Попробуйте использовать методики, описанные ниже.

1. Циклическое голодание

Данная методика приносит особенно впечатляющие результаты мужчинам. Ее суть заключается в том, чтобы есть только в течение восьми часов в сутки. В процессе данной практики повышается чувствительность организма к инсулину, чтобы более активно делать запасы энергии на время голода. Это позволит вам есть любую еду без набора лишнего жира.

2. Соблюдайте циклическую диету

Это означает, что вам нужно будет съедать положенное количество углеводов в день, если вы тренируетесь, и половину этого количества, если вы отдыхаете. Такая стратегия защищает вас от метаболических нарушений и поддерживает чувство сытости. Очень удобно использовать специальные смеси, которые позволят вам регулировать потребление белка с высокой точностью.

3. Делайте дроп-сеты

Суть таких упражнений заключается в том, чтобы делать их с большим весом и небольшим количеством повторов до полного изнеможения. При правильном выполнении ваши мышцы будут буквально «кричать» от боли. Зато после ваш метаболизм значительно ускорится.

4. Создайте свой собственный план питания

Вместо того, чтобы лихорадочно взвешивать каждый кусочек пищи, а потом испортить весь эффект за один раз в результате срыва, подготовьте заранее взвешенные порции еды на неделю вперед.

pohudet-metod

5. Поддерживайте тонус с помощью L-карнитина

Сжигатель жира и источник дополнительной энергии — карнитин, поможет вам справиться с режимом тренировок, не чувствуя усталости, и снизит вероятность срыва.

6. Выбирайте комплексные упражнения

Если выполнять, к примеру, приседание в комплексе с жимом, вы не только сожжете больше калорий в процессе, но и в течение более долгого времени будете интенсивно расходовать энергию после тренировки.

7. Запомните уравнение энергетического баланса

Все очень просто — вы должны тратить больше калорий, чем употребляете.

8. Поддерживайте оптимальный уровень омега-кислот в организме

Научные исследования доказали, что употребление рыбьего жира помогает похудеть. Кроме того, он помогает поддерживать в порядке физическое состояние всего организма.

9. Оставайтесь в форме

Если вы уже близко к цели и уровень жира в организме почти достиг нужного значения, вы можете начать испытывать слабость. Но это не повод расслабляться! Попробуйте заниматься упражнениями, которые дают нагрузку только на одну определенную мышцу — это сделает тренировку менее изнуряющей.

10. Сделайте перерыв

Если вы почувствовали, что у вас совершенно нет сил, позвольте себе отдохнуть в течение целого дня, конечно, чтобы завтра позаниматься еще более усердно.

ТОП-10 Лучших Способов Сбросить Вес: Избавляемся от Лишних Калорий Правильно
5 (100%) 1 голоса
Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше

Обсуждение закрыто.

Рекомендуем к прочтению:
«Разведение Гантелей Лежа»
Упражнение «Разведение Гантелей Лежа»
Читать
ягодичный мостик на фитболле
Упражнение «Ягодичный Мостик на Фитболе»
Читать
Пищевые Добавки для Похудения: Список Натуральных Элементов Питания
Читать